Øktplan Nivå 5
Tid: 120 min
Spillerens formål:
For å bli en toppspiller i badminton, kreves det en kombinasjon av talent, dedikasjon og hardt arbeid.
- Spilleren må utvikle og- eller beherske alle typer teknikk, og ha en meget god forståelse for taktikk og strategi.
- I tillegg må du være i topp fysisk form, med god styrke, utholdenhet og rask reaksjonsevne.
- Spilleren må trene intenst og regelmessig, både individuelt og med trenere og andre spillere som kan utfordre deg. Dette skal skape grunnlaget for suksess i internasjonale turneringer.
- Man skal delta i internasjonale turneringer med jevne mellomrom, det er også viktig at man som spiller dokumenterer kampene ved hjelp av kamera eller skriver ned notater. Dette skal tas med tilbake det dagligdagse treningen for å kunne trene på det som eventuelt ikke fungerte like godt.
- Samtidig må du være mentalt sterk, ha en vinnermentalitet, være i stand til å håndtere press og lære av nederlag, men også suksess.
- Som spiller bør man være en 24 timers utøver, være dedikert og ha et indre ønske om å bli så god som overhodet mulig.
Trenerens formål:
Trening av toppspillere i senior badminton krever en strukturert tilnærming som tar hensyn til individuelle behov, ferdighetsnivå og mål.
Det er viktig som trener på dette nivået å huske at trening av toppspillere i badminton krever et dedikert team, inkludert trenere, fysioterapeuter og mental trenere. Kravene til spillere på dette nivået er høyt, de samme kravene burde bli stilt til teamet rundt slik at de arbeider sammen for å hjelpe spillerne til å nå sitt fulle potensial. Det er også viktig å kontinuerlig evaluere og tilpasse treningsprogrammet i henhold til spillernes fremgang og behov.
|
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
|
15 min |
Oppvarming – spillerne står for det meste av sin egen oppvarming Uttøyning og høyintensitetsoppvarming skal være en del av oppvarming |
Generell oppvarming - økt puls Aktiv uttøyning - gjerne 2 og 2 intervaller løp/fotarbeidet |
Økt med intensivt arbeid krever at kroppen er 100% klar for denne type belastning. Hovedsakelig for kvaliteten av økten og skadeforebygging |
|
60 min |
Hovedtrening |
Øvelse 1: 1 vs 1 3min jobb, fritt spill full bane i ca 70-80% tempo. Fokus på kvalitet og absolutt 0 feil. Øvelse 2: 2vs1 defensiv. 1 spiler bak og 1 spiller foran. Den som er alene jobber defensivt med fokus på lavt tyngdepunkt og retur av ball med kvalitet Øvelse 3: multi: 10x4. 100% intensivt arbeid på bane uten nett og uten bakerste linje. Feeder står på servestrek på samme side av nettet. |
En god defensiv er avgjørende i badminton. Klarer man ikke returnere baller, vil man heller ikke få bruk for offensiven sin. Det er ekstremt viktig å trene i det tempo man spiller i kamp, gjerne også høyere i korte intervaller.
|
|
30 min |
Fysisk |
Intervalltrening - 5 sett x 3 minutter: fotarbeidet i en intensiv serie med kamplignende øvelser, og hvil i 1 minutt mellom hvert sett. Dette etterligner kampforhold og hjelper deg med å bygge utholdenhet og hurtighet. |
Høyintensitetstrening uten ball. Fotarbeidet i fokus |
|
15 min |
Avslutning |
Uttøyning og nedjogg |
|
Øvelser: Trykk på videoene for å avspille.
Defensiv øvelse:
Skadeforebyggende øvelser:
