Nivå 4

Tid: 120 min

Spillerens formål:

Badminton krever kontinuerlig trening, motivasjon og engasjement. Dette viktige faktorer for å bli bedre i badminton. I denne perioden ønsker vi å skape spillere som er «trent for å trene». Som nevnt i utviklingstrappen, skal man i denne perioden være klar over at det krever at man trener på alle aspekter ved idretten.

Tålmodighet og dedikasjon til trening.

Stadig søkende etter muligheter for personlig og sportslig utvikling i spillet ditt.
Taktisk forståelse, spilleren skal øke sin kunnskap om taktikk i badminton og strategier. Formålet er å kunne lese motstanderens bevegelser, utnytte svakheter, velge riktige slag og forbedre sin generelle spillforståelse.
Fysisk kondisjon skal være en del av ukentlig trening. Spilleren ønsker å være i god fysisk form for å kunne opprettholde intensitet i både kamp og trening.
Perfeksjonere tekniske ferdigheter. Det være seg fotarbeidet, grep og de forskjellige slagene i badminton fra ulike områder på banen og situasjoner.

Trenerens formål:

Som trener i badminton av spillere som er viderekommende eller på et allerede høyt nivå innebærer for det meste videreutvikle deres ferdigheter, styrke deres taktiske kunnskap og optimalisere deres fysiske og mentale kapasitet. Utover dette stiller det krav til at en trener skal kunne være den personen som motiverer og utfordrer spillere til å ta det neste steget utviklingsmessig.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR
15min	Oppvarming – spillerne står for det meste av sin egen oppvarming	Løpsøvelser og dynamisk bevegelighetstrening	Økt puls og gjøre kroppen klar for fysisk aktivitet.
60min	Hovedtrening	Øvelse 1: 2vs1 2min x3 full bane i rolig temp. Fokus få feil og kvalitet Øvelse 2: 2vs1, defensiv. 2 er offensiv, 1 er defensiv, høy intensitet.30 sek x 4 per spiller. Øvelse 3: Valgfri defensiv øvelse. 1 min arbeid 2vs1 3 runder per spiller	Hoved økt med fokus på det defensive. Legg merke til siste del som er valgfri. Appellerer til involvering av spillerne og setter krav til egenutvikling.
30min	Fysisk	Intervalltrening - 5 sett x 3 minutter: fotarbeidet i en intensiv serie med kamplignende øvelser, og hvil i 1 minutt mellom hvert sett. Dette etterligner kampforhold og hjelper deg med å bygge utholdenhet og hurtighet.	Høyintensitetstrening uten ball. Fotarbeidet i fokus
15min	Avslutning	Uttøyning og nedjogg

Øvelser: Trykk på videoene for å avspille.

Skadeforebyggende øvelser:

Del saken

Til Nivå 4 av utviklingstrappa